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无氧运动减肥效果好 正在减肥的你赶快来试一试吧
2022-07-25

我们知道现在市面上流行着各种各样的减肥方法,如慢跑、瑜伽等,这些都属于有氧运动。从严格意义上来讲,减肥最好的方式讲究把有氧运动和无氧运动相结合,所以在减肥过程中做一些无氧运动也是很有必要的。适合减肥的无氧运动有哪些?下面推荐给你三种运动方式,帮助你更好地实现减肥。

1、俄罗斯转体

俄罗斯转体对于瘦腰腹部非常有用,可以让你练出人鱼线。首先身体躺在地板上,双脚交叉(能够保持稳定性),记住背部要保持直线;然后膝盖微微弯曲,保持下半身不动,抬起上半身,让你的身体呈现出“V”形;两只手臂向胸前伸直,双手握住哑铃(矿泉水瓶代替也可以),然后收紧腹部,慢慢左右转动腰腹部。

2、平板支撑

平板支撑是我们常见的减肥动作,虽然做起来很累,但是对减肥很有帮助。首先脚打开要与肩部同宽,脚尖蹬地面,手臂支撑住身体,上手臂和下手臂呈直角;要注意撑起的时候,屁股不要往上翘,腰腹部要收紧才会有效,臀部不能高于肩部。

3、卷腹运动

卷腹运动很适合用于女生来瘦肚子,难度相较而言稍低。首先身体仰卧,膝盖弯曲呈90度,脚掌贴地不能动;然后两腿微微分开,双手抱在胸前;抬起上半身,主要利用腹肌的力量,慢慢向上靠近膝盖位置,呈蜷缩状态;停留2秒后再将身体慢慢放下,注意练习时要配合呼吸(起身吐气、放下吸气)。

以上内容就是小编为大家介绍关于无氧运动的3个减肥动作了,主要有俄罗斯转体、平板支撑和卷腹运动。这几个无氧运动在家就可以做,不受时间的限制,当然要进行无氧运动减肥时,要注意姿势标准动作到位,只有这样才能获得明显的减肥效果。